La marche aquatique pendant un jeûne 🌊

Par Eliane BARAT,
Directrice du Centre Eco-Jeûne Pays Bigouden

Plongez dans le Longe Côte ou la Marche Aquatique : une fusion ressourçante avec la Nature 🌊

Marcher est excellent pour la santé, mais marcher dans l'eau est bien plus qu'un simple exercice physique. Elle revitalise, relaxe profondément le corps et le mental, un véritable coup de fouet à l'organisme.

Concept : 🚶‍♂️🌊

Le Longe Côte, également connu sous le nom de marche aquatique, consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d'eau située entre le nombril et les aisselles. L’activité peut se pratiquer toute l’année, dans une eau froide ou chaude, sur des plages ou rives à faible devers sans obstacle majeur et sans risque particulier. Elle favorise une immersion en douceur dans un environnement calme et sécurisé. C'est pourquoi elle est accessible à tous, on adapte sa pratique à son niveau.

Origine : 🌍

Thomas Wallyn, entraîneur professionnel d’aviron, recherchait une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire. En 2005, il élabore cette pratique de marche dans l'eau et de musculation avec pagaie pour l’entraînement des rameurs.

Bienfaits : 💪🌟

• Revitalisant : Découvrez les littoraux tout en bénéficiant des vertus thérapeutiques de l'eau de mer riche en minéraux et oligo-éléments essentiels qui ont des vertus anti-stress et ressourçantes.
• Circulation sanguine : La pression de l'eau améliore la circulation sanguine, favorisant le retour veineux et optimisant ainsi le drainage lymphatique.
• Renforcement musculaire : L'eau offre une résistance naturelle, permettant un renforcement complet et cardiovasculaire tout en douceur sans risque de traumatisme articulaire.
• Équilibre : Les vagues et le courant permettent un travail sur l'équilibre.
• Effet drainant : Affine et renforce le corps, déclenche une consommation calorique efficace avec un effet bénéfique contre la cellulite.

Équipement : 🛶👟

Il Assure confort et protection pour une expérience optimale.

• Les chaussons ou chaussures aquatiques protègent vos pieds des surfaces inégales, rochers coupants et objets cachés sous l'eau, tout en offrant une meilleure adhérence sur le fond marin, permettant une marche sûre et agréable.
• La combinaison aide à maintenir la température corporelle, prolongeant ainsi la durée de la séance. L'épaisseur et le style est à choisir selon la température de l'eau et la saison. En eau tiède, une combinaison légère ou un shorty suffit. Une combinaison augmentera l'efficacité de l'effet drainant.
• Une ceinture de flottaison ou un gilet sauvetage augmente la flottabilité, si on n'est pas  à l'aise dans l'eau et aide à maintenir une posture correcte.
• En eau froide, on peut utiliser des gants et même une cagoule. Certains utilisent des gants palmées pour une marche plus sportive et plus performante.
• Casquette et lunettes peuvent être utiles quand le soleil est puissant.

L'utilisation d'une pagaie renforcera encore plus par l'équilibre et accentuera aussi le travail des épaules, dorsaux et trapèzes.

Technique : 🔄💧

Avant une séance, vérifiez la marée (de préférence à marée montante) et la météo (évitez la brume, les orages et le vent trop fort qui pourraient créer de grosses vagues).

Echauffez-vous correctement sur le bord de la mer. Puis s’immerger très progressivement jusqu'au torse et avancer en faisant des grands pas accompagnés de différents mouvements de bras. Un dos bien droit assure une bonne oxygénation, la contraction des abdominaux permet un travail correct du haut du corps. Les pieds dans le sable, on va marcher, faire des pas chassés, des montées de genoux ...

Grâce à ses vertus et sa convivialité, l’activité connaît un fort engouement et se pratique sur la majorité du littoral français et depuis peu, en milieu lacustre. Aujourd'hui, il existe même des compétitions de longe-côte.

Bienfaits de la Marche Aquatique pendant un Jeûne long : 🌅

La marche aquatique pendant un jeûne de 5 jours, comme le propose le réseau Eco-Jeûne , peut être particulièrement bénéfique. En plus des avantages mentionnés précédemment, le contact avec l'eau de mer peut aider à revitaliser le corps, éliminer les toxines par la transpiration et favoriser une profonde relaxation mentale. Cela peut également stimuler le métabolisme et aider à maintenir un niveau d'énergie stable pendant la période de jeûne.

Avec ses bienfaits multiples et son accessibilité, le Longe Côte, aussi appelé Marche Aquatique, se présente comme une activité complète, à la fois ressourçante et tonifiante pour le corps et l'esprit.

Activité à retrouver dans mon centre : Eco-Jeûne Pays Bigouden

Sources : FFRandonnée, Accor, Nootica